Tips voor je thuis-blijf-leefstijl

• 

Hoe ga jij om met je leefstijl in een bizarre tijd als deze? 
Want laten we wel wezen, het Corona virus zet ons dagelijkse patroon wel even flink op zijn kop. 

Ik zou je graag een handje op weg willen helpen met wat simpele tips die je hopelijk wat meer rust en stabiliteit zullen geven. Als ik het over een leefstijl heb, dan heb ik het over je voedingspatroon, sporten/ bewegen en mentale rust. 

Tips: 

• Maak een planning! Zowel een dag planning als een week planning. 
  In de week-planning kun je je afspraken meenemen en de dingen die afwijken van je dagelijkse routine. 
  In je dag-planning schrijf je vanaf het moment van opstaat tot het moment van naar bed gaan, op wat je gaat doen. Zo voorkom je dat je goede voornemens een dag vooruitgeschoven worden (zoals sporten) en zorg je er voor dat je op vaste tijden blijft eten, wat voor een goed ritme zorgt. Ook zorgt dit voor een stukje mentale rust. 

Zo ziet mijn dag planning er ongeveer uit: 
Kleine toelichting; ik werk vanuit huis, maar gezien er veel werk is komen te vervallen werk ik aan de toekomst plannen van mijn praktijk en bedrijf en staan er natuurlijk nog wel online consulten ingepland. Mijn vriend werk als ZB-manager bij Sligro van 8.00-17.00, dus dat ritme probeer ik ook aan te houden.

Tijdstip	To do
6.45 – 7.30	Opstaan, douchen, aankleden
7.30 – 8.30	Social media (onderdeel van mijn werk, oké en een beetje privé;))
8.30 – 9.00	Ontbijt (ontbijten vind ik belangrijk, dus daar besteed ik wel wat tijd en aandacht aan)
9.00 – 11.00	Werk / werken aan mijn marketing strategie
11.00 – 11.15	Tijd voor een kopje koffie (decaf haver cappuccino)
11.15 – 12.30	Lezen (informatieve / werk gerelateerde boeken)
12.30 – 13.00	Wandelen (nuchter bewegen is goed voor je!)
13.00 – 13.30	Lunchen
13.30 – 16.00	Werk / werken aan mijn marketing strategie
16.00 – 16.15	Thee met een gezonde snack
16.15 – 18.00	Werk of klusjes in huis, afhankelijk van wat er prioriteit heeft op dat moment J.
18.00 – 19.00	Eten voorbereiden, koken, eten (vaak nog foto’s maken voor mijn social media)
19.00 – 20.00	(hard)Lopen en/of een work-out met mijn vriend
20.00 – 22.00	Quality time samen
22.00 / 22.30	Omkleden etc, en dan.. Zzzzz…

• Zorg voor een gezond voedingspatroon. Bovenstaand heb je al begrepen dat een planning hierbij kan helpen om in ieder geval ritme in je voedingspatroon te houden. Maar wát je eet, is natuurlijk ook belangrijk. 
  Eet voldoende groenten (300-400g per dag), fruit (2stuks), denk aan je goede vetten en eiwitten. Eet zo puur mogelijk, drink 2 liter water per dag en probeer het ‘snaaien’ zoveel mogelijk te vermijden. 
  Mocht je baat hebben bij een ‘thuis-blijf-voedingsschema’, dan bied ik deze (zolang de Corona maatregelen gelden) aan voor €25,-. Neem vooral contact op voor meer informatie!
  
  
• Sport en beweeg (nee, dat is niet hetzelfde). Velen zullen nu veel thuis aan het werk zijn en lang achter de laptop zitten. Tussendoor wat beweging zoeken is dan extra belangrijk om geen lichamelijke klachten te krijgen. Probeer elke dag minimaal een uur te wandelen (of fietsen), hoeft niet achter elkaar te zijn. En 3x per week te sporten (hardlopen, een workout, wielrennen of dat wat er nu binnen de mogelijkheden ligt aan sport). 

• Het is NU de tijd, om ook een beetje aan jezelf te denken. Pak je rust waar en wanneer mogelijk, in welke vorm dan ook die jij prettig vind. Ook kan het helpen om bijvoorbeeld nog maar 2x per dag naar het nieuws te kijken en wat positiviteit op te zoeken. Je mobiel wat vaker weg leggen nu dat kan en ja leesboek weer tevoorschijn te halen waar je al die tijd niet aan toe kwam.

• Ga op tijd naar bed en sta op tijd op. Zo blijft je dag- en nacht ritme goed in balans. 

Dit alles zorgt voor een hormonale balans.
Mocht je hier nu hulp bij nodig hebben, laat het mij dan gerust weten en stuur een mailtje naar michelle@michellesgoodfood.com.